Laufen in der kalten Jahreszeit
07. Januar 2020 | Kommentar(e) |
Monica Caligari
Das neue Jahr ist für viele von uns der Startschuss für mehr Sport und Bewegung. Nun lädt das nass-kalte Wetter aber nicht unbedingt zum Laufen ein. Deshalb stellt sich für manchen die Frage: Ist ein gutes Lauftraining im Winter möglich? Und ist es noch zu früh, sich mit der Laufplanung fürs ganze Jahr zu befassen? Wir haben ein paar Trainingstipps und Daten von Laufveranstaltungen zusammengestellt.
Einmal mehr gilt: Vorsätze vs. innerer Schweinehund
Haben Sie sich auch einen Neujahrsvorsatz gefasst? Wollen Sie im Jahr 2020 gesünder leben? Sind Sie bereit Ihrem inneren Schweinehund den Kampf anzusagen? Mit oder ohne Vorsatz als Antreiber: Die Feieretage und die fehlende Bewegung der letzten Woche machen sich in den Knochen und auf der Waage bemerkbar. Genau jetzt merken Sie, dass ein bisschen Bewegung gut tun würde.
In welcher Form macht Sport bei Schnee und Kälte überhaupt Sinn? Auf dem Sofa unter der kuscheligen Decke fallen uns wahrscheinlich viele Gründe ein, weshalb Bewegung im Winter nicht ideal ist. Bei der Kälte könnte man sich erkälten, den Fuss auf der rutschigen Strasse übertreten oder die kalten Muskeln überstrapazieren. Und die nächste Laufveranstaltung ist sowieso noch Wochen entfernt.
Aber eigentlich wissen wir, dass nur der, welcher im Winter sein Training (mehr oder weniger) durchzieht, im Frühling für die neue Laufsaison gut gerüstet ist. Und seien wir ehrlich: Sollte das Wetter auch wirklich mal zu schlecht sein, kann man auch mal aufs Laufband ausweichen.
Das Laufband: die häufig ungeliebte Alternative
Sie finden Laufband-Training öde? Das muss es nicht sein! Im Gegenteil: Mit gezieltem Laufbandtraining können Sie gewisse Dinge besser trainieren als in der freien Natur. Es gibt verschiedene Tipps, wie Sie das Laufband-Training abwechslungsreich gestalten können.
- Passen Sie die Steigung an: Stellen Sie bei einem Tempo von 15km/h eine Steigung von 1 Prozent ein. Durch die Erhöhung der Steigung wird in etwa gleich viel Energie aufgewendet wie beim Laufen draussen.
- Vereinfachen Sie Ihr Pulstraining: Auf dem Laufband können Sie das Tempo so einstellen, dass Ihr Puls in dem Bereich liegt, in dem Sie ihn wollen. Grundlagentraining wird so häufig einfacher. Am besten kontrollieren Sie diesen mit einer Uhr mit Handgelenkssensor oder einem Brustgurt. Dadurch müssen Sie sich nicht auf die Anzeige auf dem Laufband verlassen.
- Einfache Intervall-Trainings: Bei vielen Laufbändern können Sie zwei Tempi eingeben, um gezielt Intervalle zu trainieren. Anders als beim Training draussen müssen Sie dafür Ihre Uhr nicht ständig im Blick haben. Warum also nicht den Winter nutzen, um ab und zu die anstrengenden Intervalle auf dem Laufband zu absolvieren?
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- Bremgarter Reusslauf - 29.02.2020
- Kerzerslauf - 21.03.2020
- Stadtlauf Brig-Glis - 25.04.2020
- Basler Frauenlauf - 03.05.2020
- Grand-Prix von Bern - 09.05.2020
- StraLugano - 16.-17.05.2020
- Winterthurer Frauenlauf - 21.06.2020
- Tour des Alpages - 18.07.2020
- Sierre-Zinal - 09.08.2020
- Hallwilerseelauf - 10.10.2020
- Lausanne Marathon - 25.10.2020
- Corrida Bulloise - 21.11.2020
- La Trotteuse-Tissot - 12.12.2020
- Zürcher Silvesterlauf - 13.12.2020
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